Pasas muchas horas sentado? Así puede afectar tu salud urológica

Hoy en día, muchas personas pasan gran parte de su jornada sentadas: trabajando frente a una computadora, manejando o simplemente descansando. Aunque solemos relacionar el sedentarismo con enfermedades del corazón, diabetes o aumento de peso, pocas veces pensamos en el impacto que también puede tener sobre nuestra salud urológica.

La falta de actividad física puede influir en diferentes problemas del sistema urinario y reproductor, afectando la función de la vejiga, la próstata, los riñones e incluso la salud sexual.

Un suelo pélvico fuerte también es importante en los hombres

El suelo pélvico es un conjunto de músculos que brinda soporte a órganos como la vejiga y ayuda a controlar la micción. Permanecer sentado durante muchas horas reduce la activación de esta musculatura y, con el tiempo, puede debilitarla.

Esto puede favorecer la aparición de síntomas como:

• Pérdidas involuntarias de orina, especialmente después de una cirugía de próstata.
• Urgencia para orinar o sensación de no poder aguantar.
• En las mujeres, un mayor riesgo de descenso de los órganos pélvicos.

Sedentarismo y disfunción eréctil: una relación más frecuente de lo que parece

Una buena circulación sanguínea es indispensable para lograr y mantener una erección. Sin embargo, el sedentarismo puede afectar este proceso de diferentes maneras.

La inactividad física favorece el sobrepeso, la inflamación del organismo y los problemas circulatorios, factores que pueden disminuir el flujo de sangre hacia el pene. Además, permanecer sentado durante largos períodos también puede generar presión sobre estructuras nerviosas de la pelvis que participan en la función sexual.

Diversos estudios han demostrado que realizar al menos 30 minutos de actividad física al día puede disminuir el riesgo de desarrollar disfunción eréctil y, en algunos casos, incluso contribuir a mejorarla cuando se encuentra en etapas iniciales.

Los riñones también necesitan que te muevas

La falta de movimiento puede aumentar el riesgo de formar cálculos renales.

Esto ocurre porque, generalmente, una persona sedentaria bebe menos agua y produce una orina más concentrada, facilitando la formación de cristales que con el tiempo pueden convertirse en piedras en los riñones.

Además, la actividad física ayuda a mantener un adecuado metabolismo del calcio, otro factor importante para reducir el riesgo de cálculos urinarios.

¿Puede afectar la próstata?

Sí. Permanecer sentado durante muchas horas puede favorecer la congestión de la circulación en la pelvis, lo que en algunos pacientes puede agravar molestias relacionadas con la próstata, como dificultad para orinar, aumento de la frecuencia urinaria o molestias pélvicas.

Aunque el sedentarismo no es la única causa de estos problemas, sí puede convertirse en un factor que contribuya a empeorar los síntomas.

¿Qué puedes hacer para proteger tu salud urológica?

La buena noticia es que pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia.

Algunas recomendaciones sencillas son:

• Levántate y camina unos minutos cada hora si trabajas sentado.
• Procura realizar al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana.
• Mantente bien hidratado durante toda la jornada.
• Evita permanecer sentado por períodos prolongados sin realizar pausas.
• Si tu médico lo recomienda, realiza ejercicios para fortalecer el suelo pélvico.

Tu salud urológica también depende de tus hábitos

El movimiento no solo beneficia al corazón o a los músculos; también ayuda a cuidar la vejiga, los riñones, la próstata y la función sexual.

Si presentas molestias al orinar, dolor, cálculos renales recurrentes o cambios en tu función sexual, es importante acudir a una valoración con un especialista. Detectar estos problemas a tiempo puede hacer una gran diferencia en tu calidad de vida.